第一堂的怪獸訓練
對於大部分是自學重量訓練的我
要去接觸到有系統的課程
去學習以後的生活技能
說有多緊張就有多緊張
我的課程是週六8:40～9:40一個小時的課程
報名了3個月共12堂的課程
可能是因為是週末晚上的班次
上課的人數大約13～15個人 兩位教練上課
主講者是高中的體育班學長-巨人教練
許久不見剛見面時有點生疏害羞
教練話不多說簡單自我介紹後就開始熱身
熱身非常簡單
就是躺在地上手去推抬高的單腳
這個動作是讓腹部核心肌群用力已達熱身效果
接下來就是站姿腳步教學
緊接著就開始做動作了
- 前抱式深蹲5*3。15+10kg
- 槓鈴划船15+10Lb. 分腿蹲前抱6公斤啞鈴5*3
- RDL20+20kg. 6kg壺鈴肩推
- 彈力繩跪姿下拉30下
從這次主要學到的是
- 吸氣
- 閉氣
- 壓胸
- 夾背
- 扭地
- 夾臀
這樣子會增加你整體核心的穩定度
穩定度上升自然負重能力就會進步
一切希望順利
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