TiNgTiNg's life

第二次的怪獸訓練

先說結論

今天非常不認真

因為在測試GoPro8能不能準確的紀錄我的動作

導致有很多細節都沒有仔細聽

要好好反省

今天訓練課程有

1. 水管臥推+相撲硬舉預備姿勢5*3下

2. 空槓臥推20kg+側邊深蹲(肩膀對臀部形成四角形)5*3

3. 彈力繩螃蟹走路2趟+反向伏地挺身20下

這次訓練動作重點

相撲硬舉為肩寬加上4個腳掌寬，腳尖向外展開45度角

向下蹲時臀部盡量上抬不要蹲下，讓手指的根部可以碰到槓鈴即可

肩膀下沉穩定核心，核心持續用力

站起時胸口抬起朝前不要是頭抬起(感覺下巴和頸部有夾一個網球的距離)

臀部發力，用屁股內收力量向前推

就可以將槓鈴拉起

這個動作主要是搬箱型物品

減緩腰部負擔

彈力繩螃蟹走路

看似無害的動作

但這個動作超!級!累!

雙腳踩在彈力繩上

彈力繩交叉後將尾端抓在胸口前

越靠近胸口會比較輕鬆

強練建議剛開始時

將採在彈力繩上的雙腳距離站開一點

在之後的過程中會比較輕鬆

今天得知下星期二也就是12/15

沒想到機會來得如此的快

怪獸C級健身教練證照要報名啦!!!

每次都是在2分鐘之內完銷

到底是多搶收

但詢問同學後

倒也真的懷疑自己有沒有那個資格報名了

還是要替自己打氣呢

Keep Going Keep Growing